Yogahoudingen en ademoefeningen tegen hoge bloeddruk
Van alle risicofactoren is hoge bloeddruk (hypertensie) zeer voorspellend in het krijgen van onder andere hart- en vaatziekten. Het is van groot belang om deze aandoening zo vroeg mogelijk op te sporen en de oorzaak ervan te achterhalen. Professionele medische hulp is een eerste vereiste. Daarnaast kan yoga een therapeutische en ondersteunende rol vervullen in het omlaag krijgen van de bloeddruk, vaak zonder medicijnen. Dagelijks een halfuurtje yoga, ‘s ochtends en ‘s avonds, is in veel gevallen al voldoende. Er zijn veel yogahoudingen en ontspanningsoefeningen die een zeer positieve uitwerking hebben op hoge bloeddruk. Voor veel mensen is dat al voldoende om niet hun toevlucht te hoeven nemen tot medicijnen.
Inhoud
Hoge bloeddruk slecht voor hart en bloedvaten
Bijna een op de vijf volwassenen heeft hoge bloeddruk, ofwel hypertensie. Een van de ingrijpende complicaties is dat het
hart en de bloedvaten extra belast worden. Hart- en vaatziekten zijn doorgaans het gevolg, zoals een
hartinfarct. Hoe hoger de
bloeddruk, hoe groter het risico op complicaties. In veel gevallen geeft hypertensie weinig klachten. Wanneer de bloeddruk erg hoog wordt, treden symptomen op als
duizeligheid,
hoofdpijn en visusstoornissen, zoals dubbelzien.
Bloeddrukmeter /
Bron: Stevepb, PixabayVeel mogelijke oorzaken
Hoge
bloeddruk kan het gevolg zijn van een nierziekte, hormonale stoornissen en bepaalde
medicijnen, zoals de combinatie orale conceptie en corticosteroïden. In veel gevallen is er geen duidelijke oorzaak te vinden en moet men het vooral zoeken in de levensstijl en erfelijke/familiaire factoren. Bij oudere mensen doet arteriosclerose de bloeddruk stijgen.
Levensstijl
Mogelijk bent u gewend om thuis af en toe de
bloeddruk op te nemen. Het kan dat u na verloop van tijd merkt dat die structureel te hoog is. Ga dan eerst naar de huisarts om de aandoening te diagnosticeren, de oorzaak te achterhalen en eventueel een behandeling in te stellen.
Yoga kan daarin een ondersteunende rol vervullen. Daarnaast zal de levensstijl moeten worden aangepast, zoals stoppen met
roken, het beheersen van
stress, oppassen met
alcohol en het zoutvaatje niet meer op tafel zetten.
Yoga bij hoge bloeddruk?
Nadat de huisarts de diagnose heeft gesteld, kan yoga helpen bij het verminderen van de klachten. Dankzij yogahoudingen, ontspannings- en ademhalingsoefeningen kan de blloeddruk zodanig en permanent dalen dat medicijnen niet of amper meer nodig zijn. Dat alles in combinatie met een gezonde levensstijl. Belangrijk is dat oorzakelijke
aandoeningen, zoals nierlijden, worden uitgesloten of behandeld.
Yogahoudingen, ademoefeningen en meditatie
Yogahoudingen en ademoefeningen, en niet te vergeten
meditatie, leveren een zeer positieve bijdrage aan het omlaag brengen van de bloeddruk. Dankzij ontspanningsoefeningen, specifieke bloeddrukverlagende vaardigheden, yogahoudingen (
asana's) en ademoefeningen (
pranayama) verdwijnen onder andere de
gejaagdheid en worden er minder stresshormonen aangemaakt die de bloedvaten doen vernauwen en de bloeddruk verhogen. Daarnaast worden tal van andere fysiologische bloeddrukverhogende factoren dankzij yoga gecorrigeerd.
