Orion » Specials » Yoga en hoge bloeddruk

Yogahoudingen en ademoefeningen tegen hoge bloeddruk

Yogahoudingen en ademoefeningen tegen hoge bloeddruk Van alle risicofactoren is hoge bloeddruk (hypertensie) zeer voorspellend in het krijgen van onder andere hart- en vaatziekten. Het is van groot belang om deze aandoening zo vroeg mogelijk op te sporen en de oorzaak ervan te achterhalen. Professionele medische hulp is een eerste vereiste. Daarnaast kan yoga een therapeutische en ondersteunende rol vervullen in het omlaag krijgen van de bloeddruk, vaak zonder medicijnen. Dagelijks een halfuurtje yoga, s ochtends en s avonds, is in veel gevallen al voldoende. Er zijn veel yogahoudingen en ontspanningsoefeningen die een zeer positieve uitwerking hebben op hoge bloeddruk. Voor veel mensen is dat al voldoende om niet hun toevlucht te hoeven nemen tot medicijnen.

Inhoud


Hoge bloeddruk slecht voor hart en bloedvaten

Bijna een op de vijf volwassenen heeft hoge bloeddruk, ofwel hypertensie. Een van de ingrijpende complicaties is dat het hart en de bloedvaten extra belast worden. Hart- en vaatziekten zijn doorgaans het gevolg, zoals een hartinfarct. Hoe hoger de bloeddruk, hoe groter het risico op complicaties. In veel gevallen geeft hypertensie weinig klachten. Wanneer de bloeddruk erg hoog wordt, treden symptomen op als duizeligheid, hoofdpijn en visusstoornissen, zoals dubbelzien.

Bloeddrukmeter / Bron: Stevepb, PixabayBloeddrukmeter / Bron: Stevepb, Pixabay

Veel mogelijke oorzaken

Hoge bloeddruk kan het gevolg zijn van een nierziekte, hormonale stoornissen en bepaalde medicijnen, zoals de combinatie orale conceptie en corticosteroïden. In veel gevallen is er geen duidelijke oorzaak te vinden en moet men het vooral zoeken in de levensstijl en erfelijke/familiaire factoren. Bij oudere mensen doet arteriosclerose de bloeddruk stijgen.

Levensstijl

Mogelijk bent u gewend om thuis af en toe de bloeddruk op te nemen. Het kan dat u na verloop van tijd merkt dat die structureel te hoog is. Ga dan eerst naar de huisarts om de aandoening te diagnosticeren, de oorzaak te achterhalen en eventueel een behandeling in te stellen. Yoga kan daarin een ondersteunende rol vervullen. Daarnaast zal de levensstijl moeten worden aangepast, zoals stoppen met roken, het beheersen van stress, oppassen met alcohol en het zoutvaatje niet meer op tafel zetten.

Yoga bij hoge bloeddruk?

Nadat de huisarts de diagnose heeft gesteld, kan yoga helpen bij het verminderen van de klachten. Dankzij yogahoudingen, ontspannings- en ademhalingsoefeningen kan de blloeddruk zodanig en permanent dalen dat medicijnen niet of amper meer nodig zijn. Dat alles in combinatie met een gezonde levensstijl. Belangrijk is dat oorzakelijke aandoeningen, zoals nierlijden, worden uitgesloten of behandeld.

Yogahoudingen, ademoefeningen en meditatie

Yogahoudingen en ademoefeningen, en niet te vergeten meditatie, leveren een zeer positieve bijdrage aan het omlaag brengen van de bloeddruk. Dankzij ontspanningsoefeningen, specifieke bloeddrukverlagende vaardigheden, yogahoudingen (asana's) en ademoefeningen (pranayama) verdwijnen onder andere de gejaagdheid en worden er minder stresshormonen aangemaakt die de bloedvaten doen vernauwen en de bloeddruk verhogen. Daarnaast worden tal van andere fysiologische bloeddrukverhogende factoren dankzij yoga gecorrigeerd.
Ademoefeningen  nadi sodhana pranayama

Ademoefeningen nadi sodhana pranayama

Nadi sodhana is een yoga-ademoefening die de longen grondig reinigt. Dat geldt ook voor de nadi's. Sommige yogi's noemen deze nadi's zenuwbanen, anderen hebben het over energiekanalen met behulp waarv…
Ademoefeningen  ujjayi pranayama (de triomfator)

Ademoefeningen ujjayi pranayama (de triomfator)

Voordat u aan de klassieke ademoefeningen (pranayama) begint, is het belangrijk dat u de gewone ademhaling verbetert. Ujjayi is een uitstekende voorbereiding, geroemd en gelauwerd in het Indiase yogag…
Savasana (lijkhouding)  de ideale yoga-ontspanningsoefening

Savasana (lijkhouding) de ideale yoga-ontspanningsoefening

Savasana (lijkhouding) is een van de belangrijkste yogahoudingen. Het is een asana die alles met ontspanning te maken heeft, maar die beslist niet zo eenvoudig is als hij eruit ziet. Ontspanning vormt…
Yogahoudingen  halasana (ploeghouding)

Yogahoudingen halasana (ploeghouding)

Halasana (ploeghouding) is een uitstekende yogahouding om de rug lenig te houden en een voortzetting op sarvangasana (schouderstand), eventueel voor hen die na de laatstgenoemde oefening niet eerst wi…
Yogahoudingen  janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)

Yogahoudingen janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)

Janu sirsasana lijkt op paschimottanasana, maar dan met slechts één gestrekt been. Zoals in de laatstgenoemde houding rust het hoofd uiteindelijk op het scheenbeen. Het is een uitstekende oefening om…
Yogahoudingen  padmasana (lotushouding)

Yogahoudingen padmasana (lotushouding)

Padmasana, ofwel de lotushouding, is een klassieke meditatiehouding. Een asana die symbool staat voor de yogapraktijk. De Gheranda-samhita roemt een variant van padmasana als een yogahouding die 'alle…
Yogahoudingen  paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)

Yogahoudingen paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)

Van alle basishoudingen is paschimottanasana een van de belangrijkste asana's. De Hatha Yoga Pradipika, een klassiek Indiaas yogahandboek, vermeldt de zittende, intense strekhouding als zeer heilzaam…
Yogahoudingen  savasana (lijkhouding)

Yogahoudingen savasana (lijkhouding)

Savanasa is een klassieke en fundamentele ontspanningsoefening. Een yogahouding die in het teken staat van herstel, waarbij u alle spierspanningen loslaat. Zodra u de ledematen, hals en schouders onts…
Yogahoudingen  savasana II (lijkhouding)

Yogahoudingen savasana II (lijkhouding)

Savasana is een eeuwenoude, klassieke yogahouding en ontspanningsmethode. Conform een elementaire gedachtegang van yoga gaan fysieke en mentale spanning hand in hand. Lichaam en geest zijn met andere…
Yogahoudingen  siddhasana (voltooide houding)

Yogahoudingen siddhasana (voltooide houding)

Siddhasana wordt ook wel de volmaakte, perfecte of voltooide houding genoemd. Deze asana is ideaal om in te mediteren. In de Hatha Yoga Pradipika, een van de beroemdste klassieke yogahandboeken, staat…
Yogahoudingen  trianga mukhaikapada paschimottanasana

Yogahoudingen trianga mukhaikapada paschimottanasana

In deze yogahouding voor gevorderden wordt de rug intens gerekt en gestrekt. Feitelijk is trianga mukhaikapada paschimottanasana een combinatie van verschillende yogahoudingen: virasana (held), dandas…
Yogahoudingen  virasana I (heldhouding)

Yogahoudingen virasana I (heldhouding)

Virasana I is een bekkenstand en bevordert de spijsvertering. In tegenstelling tot de meeste yogahoudingen kan deze asana direct na de maaltijd worden uitgevoerd. Het is een uitstekende meditatiehoudi…
Gepubliceerd door Orion op 22-06-2020, laatst gewijzigd op 18-02-2023. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ, Pixabay