Orion » Specials » Hatha yoga asanas

De klassieke yogahoudingen onder de loep

De klassieke yogahoudingen onder de loep Hatha yoga wordt ook wel de fysieke yoga genoemd en omvat yogahoudingen, ademhalingsoefeningen, bhanda's en nog veel meer. Hatha yoga stelt de mens in staat om zijn lichaam te begrijpen en er controle over te krijgen. Vaak wordt vergeten dat hatha yoga oorspronkelijk bedoeld was als voorbereiding op de meditatie. Het lichaam moest 'gehard worden in het vuur van yoga' om de urenlange meditaties vol te kunnen houden.

Inhoud


Hatha yoga

Hatha yoga maakt deel uit van raja yoga, het klassieke achtvoudige meditatiepad van Patañjali. De yogahoudingen en ademoefeningen vormen daarvan respectievelijk de derde en vierde geleding. In dat licht beschouwd vormt hatha yoga de fysieke voorbereiding op meditatie. Het yogapad van Patañjali, die de yogatechniek als geheel veredelde en op schrift stelde en het koninklijke pad wordt genoemd, bestaat uit acht geledingen:
  1. yama : ethische geboden, ofwel het equivalent van de tien geboden
  2. niyama : hygiëne, voedingsvoorschriften
  3. asana : yogahoudingen (asana's)
  4. pranayama: ademoefeningen (pranayama)
  5. pratyahara : terugtrekking van de zintuigen
  6. dharana : concentratie
  7. dhyana : ononderbroken concentratie, ofwel meditatie
  8. samadhi: hoogste meditatieniveau

Oorsprong van hatha yoga

Hatha yoga als afgerond fysiek trainingssysteem is een relatief 'recente' ontwikkeling. Goraksanatha zou de grondlegger ervan zijn. Hij leefde in het begin van de jaartelling. De Hatha Yoga Pradipika stamt uit de 15de eeuw en is gebaseerd op de teksten van Goraksanatha. De Pradipika somt 18 klassieke yogahoudingen op. De Gheranda-samhita, een ander gezaghebbend werk over hatha yoga, telt 32 houdingen. En in de Shiva-samhita worden er 84 genoemd. In deze special passeren de meeste van deze klassieke asana's de revue.

Yogahoudingen (asana's)

Deze special beperkt zich tot de yogahoudingen van de klassieke hatha yoga, die zich richt op onder andere de lichamelijke ontwikkeling in combinatie met ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Constante en volledige toewijding zijn nodig om de klassieke yogahoudingen op de juiste wijze uit te voeren en ze onder de knie te krijgen. Daarna pas kan men oogsten in de vorm van lenigheid, evenwichtigheid, uithoudingsvermogen, vitaliteit en een blakende gezondheid.
Yogahoudingen – simhasana I en II (leeuwhouding)

Yogahoudingen – simhasana I en II (leeuwhouding)

Simhasana (leeuwhouding) is geen moeilijke yogaoefening. Bij deze asana wordt de tong zo ver mogelijk uitgestoken. Volgens de klassieke yogahandboeken heeft dit tal van gezondheidsvoordelen, zoals min…
Yogahoudingen – gomukhasana (koeienkophouding)

Yogahoudingen – gomukhasana (koeienkophouding)

In gomukhasana (koeienkophouding) haakt u de handen achter uw schouders ineen terwijl u met gekruiste benen zit. De houding doet met enige verbeeldingskracht aan een koeienkop denken, vandaar de naam,…
Yogahoudingen – eka pada sarvangasana

Yogahoudingen – eka pada sarvangasana

Eka pada sarvangasana is een variant van salamba sarvangasana I. Vanuit de schouderstand plaatst u een been volledig gestrekt achter uw hoofd tot de tenen de vloer raken. De eenbenige schouderstand ma…
Yogahoudingen – jathara parivartanasana

Yogahoudingen – jathara parivartanasana

Jathara parivartanasana is een yogahouding waarbij de heupen en buik een intens draaiende beweging maken. Ook de wervelkolom wordt flink gerekt. Het is geen yogaoefening voor beginners, hoewel de asan…
Yogahoudingen – urdhva kukkutasana (opwaartse haanhouding)

Yogahoudingen – urdhva kukkutasana (opwaartse haanhouding)

Urdhva kukkutasana (opwaartse haanhouding) is een yogahouding voor gevorderden. De asana vergt veel evenwichtsgevoel en sterke armspieren. In de voltooide houding krijgt menige yogi de indruk dat hij…
Yogahoudingen – kurmasana I (schildpadhouding)

Yogahoudingen – kurmasana I (schildpadhouding)

De yogahouding kurmasana I is gewijd aan de kosmische schildpad Kurma. In de Indiase mythologie is Kurma een van de vele incarnaties van Vishnu. In deze asana zijn de armen zijwaarts gestrekt terwijl…
Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana

Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana

In deze yogahouding voor gevorderden wordt de rug intens gerekt en gestrekt. Feitelijk is trianga mukhaikapada paschimottanasana een combinatie van verschillende yogahoudingen: virasana (held), dandas…
Yogahoudingen – hanumanasana (aaphouding)

Yogahoudingen – hanumanasana (aaphouding)

Hanumanasana, of aaphouding, is een yogaoefening die alles met vertrouwen te maken heeft. Deze spagaathouding vergt immers veel lenigheid van de heupen en beenspieren, en dat heeft tijd nodig. Veel be…
Yogahoudingen – samakonasana (rechte-hoekhouding)

Yogahoudingen – samakonasana (rechte-hoekhouding)

Samakonasana is een yogahouding voor gevorderden. Populair is de asana echter niet, vanwege de moeilijkheidsgraad. Daardoor kunnen relatief weinig mensen de houding correct uitvoeren. Niettemin zien v…
Yogahoudingen – astavakrasana (achthoekige houding)

Yogahoudingen – astavakrasana (achthoekige houding)

Astavakrasana is een klassieke yogahouding, gewijd aan de invloedrijke wijsgeer Ashtavakra die volgens de overleveringen de 'Ashtavakra Gita' zou hebben geschreven. Het is een voortreffelijke asana vo…
Yogahoudingen – vasisthasana (zijwaartse plankhouding)

Yogahoudingen – vasisthasana (zijwaartse plankhouding)

De klassieke versie van vasisthasana is een yogahouding voor gevorderden. Een asana die een uitstekend evenwichtsgevoel en zeer lenige heupen vereist. Vasisthasana is gewijd aan de hindoewijsgeer Vasi…
Yogahoudingen – garbha pindasana (foetushouding)

Yogahoudingen – garbha pindasana (foetushouding)

Bij de eerste aanblik lijkt garbha pindasana (foetushouding) onuitvoerbaar, zeker voor de beginneling. Het is een yogahouding die veel vergt van de heupen, enkels en knieën. Volgens de klassieke yogah…
Yogahoudingen – parsva halasana (gedraaide ploeghouding)

Yogahoudingen – parsva halasana (gedraaide ploeghouding)

Parsva halasana is een variant van halasana (ploeghouding). De ‘gedraaide ploeghouding’ intensiveert deze basishouding, waarbij de voeten met gestrekte benen niet achter maar naast het hoofd op de vlo…
Yogahoudingen – bhujapidasana (armdrukhouding)

Yogahoudingen – bhujapidasana (armdrukhouding)

Bhujapidasana is een yogaoefening voor gevorderden, waarbij het lichaam op twee handen balanceert. Het is typisch een asana die veel vergt van het evenwichtsgevoel en die doorzettingsvermogen vereist.…
Yogahoudingen – kapotasana (duifhouding)

Yogahoudingen – kapotasana (duifhouding)

Kapotasana (duifhouding) is een zeer vitaliserende yogahouding voor gevorderden. Deze gracieuze asana is feitelijk een voortzetting van chakrasana (wielhouding) en maakt de rug zo lenig als van een ka…
Yogahoudingen – bhekasana (kikkerhouding)

Yogahoudingen – bhekasana (kikkerhouding)

Bhekasana (kikkerhouding) ziet er niet moeilijk uit, maar de schijn bedriegt. Deze yogahouding voor gevorderden vergt getrainde quadriceps en zeer lenige schouders en knieën. En die krijgt men mede da…
Yogahoudingen – lolasana (pendulehouding)

Yogahoudingen – lolasana (pendulehouding)

Lolasana (pendulehouding) is een voortreffelijke yogahouding voor gevorderden. Zeer geschikt om de polsen, armen en schouders te trainen zonder er uiteindelijk als een bodybuilder te gaan uitzien. Ook…
Yogahoudingen – bakasana (kraanvogelhouding)

Yogahoudingen – bakasana (kraanvogelhouding)

Bakasana is typisch een yogahouding die er ingewikkeld en indrukwekkend uitziet, maar waarvan de moeilijkheidsgraad wel meevalt. Niettemin is het een klassieke asana voor gevorderden. De houding doet…
Yogahoudingen – urdhva padmasana (in schouderstand)

Yogahoudingen – urdhva padmasana (in schouderstand)

Urdhva padmasana sarvangasana is een variant van de schouderstand. Deze asana zorgt ervoor dat er nog meer bloed naar de buik en borst stroomt. De schouderstand symboliseert naast de lotushouding en d…
Yogahoudingen – ardha baddha padmottanasana

Yogahoudingen – ardha baddha padmottanasana

Ardha baddha padmottananana is een moeilijke evenwichtshouding, maar als u volhardt en toegewijd oefent zult u fysieke en emotionele balans en harmonie oogsten. Het is typisch een yogahouding waarvan…
Yogahoudingen – tolasana (weegschaalhouding)

Yogahoudingen – tolasana (weegschaalhouding)

Alle yogahoudingen zijn uiteindelijk gericht op meditatieve verdieping. In hatha-yoga vormen ze een aanzet om tot fysieke en mentale discipline te komen. De centrale gedachte erachter is dat lichaam e…
Yogahoudingen – setu bandha sarvangasana (brughouding)

Yogahoudingen – setu bandha sarvangasana (brughouding)

De voltooide setu bandha sarvangasana doet denken aan een brug. Het is een 'backbending'-asana. Dit soort yogahoudingen geeft lichaam en geest een energieboost. De ideale houding voor 's ochtends. Vol…
Yogahoudingen – paryankasana (sofahouding)

Yogahoudingen – paryankasana (sofahouding)

Paryankasana (sofahouding) is een variant op virasana, een van de vele meditatiehoudingen waaruit de yogabeoefenaar kan kiezen. De klassieke uitvoering van deze tamelijk moeilijke asana vereist lenige…
Yogahoudingen – supta konasana (liggende hoekhouding)

Yogahoudingen – supta konasana (liggende hoekhouding)

Supta konasana is een voortzetting van halasana, een variant waarbij de benen zo ver mogelijk zijwaarts gespreid zijn. De zeer belangrijke en klassieke basishouding halasana, of ploeghouding, lijkt ge…
Yogahoudingen – uttana padasana

Yogahoudingen – uttana padasana

Uttana padasana is qua uitvoering nauw verwant aan matsyasana (vishouding). Ook de gezondheidsvoordelen zijn gelijkwaardig, zoals een verruiming van de longinhoud en de corrigerende invloed op de schi…
Savasana (lijkhouding) – de ideale yoga-ontspanningsoefening

Savasana (lijkhouding) – de ideale yoga-ontspanningsoefening

Savasana (lijkhouding) is een van de belangrijkste yogahoudingen. Het is een asana die alles met ontspanning te maken heeft, maar die beslist niet zo eenvoudig is als hij eruit ziet. Ontspanning vormt…
Yogahoudingen – marichyasana I

Yogahoudingen – marichyasana I

De torsiehouding marichyasana I is gewijd aan Marichi, zoon van Brahma. In de hindoemythologie was Marichi een van de zeven wijzen (rishi's) die de wetten van het universum in hun alomvattendheid kond…
Yogahoudingen – niralamba sarvangasana I en II

Yogahoudingen – niralamba sarvangasana I en II

Niralamba sarvangasana I en II zijn yogahoudingen uit de sarvangasana-cyclus. Ze hebben dezelfde uitwerking als de klassieke schouderstand of 'kaars'. B.K.S. Iyengar was zeer lovend over de 'kaars' en…
Yogahoudingen – padahastasana (voet-handhouding)

Yogahoudingen – padahastasana (voet-handhouding)

In padahastasana buigt u vanuit de heupen en met een rechte rug voorover, waarbij u de handen onder de voeten plaatst, gezicht tussen de knieën. Deze uitstekende basisoefening maakt de rug zo lenig al…
Yogahoudingen – ardha chandrasana (halve-maanhouding)

Yogahoudingen – ardha chandrasana (halve-maanhouding)

Ardha chandrasana (halve-maanhouding) is een voortreffelijke oefening om de beenspieren sterk en lenig te houden. Ook de heupen en knieën blijven soepel en getraind. Deze yogahouding is gewijd aan Cha…
Yogahoudingen – eka pada rajakapotasana I

Yogahoudingen – eka pada rajakapotasana I

Voor mensen met stramme heupen kan eka pada rajakapotasana I uitkomst bieden. Ook sporters hebben er baat bij als gedegen stretchoefening na de training. Deze yogahouding is voor gevorderden. De volto…
Yogahoudingen – eka pada bakasana I

Yogahoudingen – eka pada bakasana I

Eka pada bakasana I, ofwel de 'eenbenige kraanvogelhouding', is een oefening voor de gevorderde yogi. De aanblik ervan symboliseert alertheid, kracht en geduld. Beheersing van de beginnershoudingen is…
Yogahoudingen – eka pada galavasana

Yogahoudingen – eka pada galavasana

Eka pada galavasana is een uitstekende yogahouding voor wie sterke schouders, armen en polsen ambieert. Het is bovendien een van de beste yogaoefeningen voor het vergroten van het zelfvertrouwen. De a…
Yogahoudingen – eka pada koundinyasana II (albatroshouding)

Yogahoudingen – eka pada koundinyasana II (albatroshouding)

Eka pada koundinyasna II (albatroshouding II) is een yogaoefening uit een drieluik dat gewijd is aan Boeddha's mentor, de wijsgeer Koundinya. In eka pada koundinyasana II lijkt het lichaam te zweven b…
Yogahoudingen – dwi pada koundinyasana (albatroshouding III)

Yogahoudingen – dwi pada koundinyasana (albatroshouding III)

Dwi pada koundinyasana (albatroshouding III) is een yogahouding die voor gevorderden bij de eerste aanblik niet echt moeilijk lijkt, maar de schijn bedriegt. Een goede warming-up met andere yogahoudin…
Yogahoudingen – viranchyasana (voor beginners)

Yogahoudingen – viranchyasana (voor beginners)

De klassieke viranchyasana is een yogahouding voor gevorderden. De vereenvoudigde variant ia een meer toegankelijke versie voor beginners. In deze asana wordt een been in de nek gelegd, de handen gevo…
Yogahoudingen – nauli madhyana (reinigingsoefening)

Yogahoudingen – nauli madhyana (reinigingsoefening)

De yogaoefening nauli madhyana maakt deel uit van een groep van zes reinigingsoefeningen, ook wel kriya’s (shatkarma’s) genoemd, waarbij door middel van ademhalingstechnieken en spierbeheersing de bui…
Yogahoudingen – visvamitrasana

Yogahoudingen – visvamitrasana

De klassieke visvamitrasana is een yogaoefening voor gevorderden en kent veel varianten voor beginners. Deze asana eist veel van de yogi. De voltooide, klassieke houding vergt immers een uitstekend ev…
Yogahoudingen – kukkutasana (haanhouding)

Yogahoudingen – kukkutasana (haanhouding)

Kukkutasana (haanhouding) is een yogaoefening voor gevorderden en lijkt met enige verbeeldingskracht op een haan of kip. Bij deze asana komt het aan op getrainde armspieren. De beheersing van padmasan…
Yogahoudingen – parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)

Yogahoudingen – parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)

Parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding) is een yogahouding voor gevorderden en voor menige yogi een flinke uitdaging. Deze variant van kukkutasana (haanhouding) lijkt met enige verbeeldingskracht…
Yogahoudingen – kandasana (navelhouding)

Yogahoudingen – kandasana (navelhouding)

Kandasana (navelhouding) is een yogahouding die zeer lenige knieën en enkels vereist. De asana vergt dus enige voorbereiding om blessures te voorkomen. Deze houding voor gevorderden is populair in kun…
Yogahoudingen – urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond)

Yogahoudingen – urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond)

Urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond) lijkt op een voortzetting van bhujangasana (cobrahouding), waarbij u steunend op de handen zo ver mogelijk naar achteren buigt. Hoe leniger de rug, hoe ver…
Yogahoudingen – vrischikasana I (schorpioenhouding)

Yogahoudingen – vrischikasana I (schorpioenhouding)

Vrischikasana I (schorpioenhouding) is een zeer sierlijke yogahouding voor gevorderden en heeft een klassieke variant. De houding vergt kracht, balans en lenigheid. Richt tijdens het beoefenen van dez…
Yogahoudingen – ganda bherundasana (tweekoppige vogel)

Yogahoudingen – ganda bherundasana (tweekoppige vogel)

Ganda bherundasana (tweekoppige vogel) behoort tot de ‘buitencategorie’ wat de moeilijkheidsgraad betreft. De asana vereist een bijna absurd flexibele wervelkolom, aangezien de rug op extreme wijze ac…
Yogahoudingen – eka pada viparita dandasana I

Yogahoudingen – eka pada viparita dandasana I

Eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding) is een vrij extreme achteroverbuiging. Met de juiste voorbereiding groeit u geleidelijk naar de voltooiing ervan toe. In eka pada vipar…
Yogahoudingen – eka pada koundinyasana I (albatroshouding I)

Yogahoudingen – eka pada koundinyasana I (albatroshouding I)

Eka pada koundinyasana I (albatroshouding I) maakt deel uit van een reeks bij elkaar horende yogahoudingen. Het is een asana voor gevorderden. De yogaoefening vereist veel armkracht en lenige heupen,…
Yogahoudingen – yoganidrasana (yoga-slaaphouding)

Yogahoudingen – yoganidrasana (yoga-slaaphouding)

Yoganidrasana is een yogaoefening waarvan de benaming zijn oorsprong vindt in de Indiase mythologie. Het woord 'nidra' betekent 'slaap'. Het heeft betrekking op de rustperiode van Vishnu tussen twee s…
Yogahoudingen – adho mukha vrksasana (handstand)

Yogahoudingen – adho mukha vrksasana (handstand)

Adho mukha vrksasana (handstand) is een zeer uitdagende yogaoefening voor gevorderden. Bij de aanblik ervan besluiten veel onervaren yogi's om er toch maar niet aan te beginnen. Met wat hulp in het be…
Yogahoudingen – pincha mayurasana (gevederde pauwhouding)

Yogahoudingen – pincha mayurasana (gevederde pauwhouding)

Pincha mayurasana (gevederde pauwhouding) is een yogaoefening voor gevorderden. Beginners zullen voor de beheersing ervan veel geduld, toewijding en goed getrainde schouders nodig hebben. In de ‘geved…
Yogahoudingen – akarna dhanurasana (boogschutterhouding)

Yogahoudingen – akarna dhanurasana (boogschutterhouding)

Akarna dhanurasana (boogschutterhouding) is een klassieke yogahouding voor gevorderden. Een oefening die veel lenigheid vergt van de heupen. Deze asana verbetert de spijsvertering en waarborgt na toeg…
Yogahoudingen – baddha padmasana (gebonden lotushouding)

Yogahoudingen – baddha padmasana (gebonden lotushouding)

Baddha padmasana is een variant van de zeer bekende en klassieke lotushouding (padmasana). Hoewel de 'gebonden lotushouding' geen reguliere meditatiehouding is, wordt ze daar in de orthodoxe yoga wel…
Yogahoudingen – dwi pada viparita dandasana

Yogahoudingen – dwi pada viparita dandasana

Dwi pada viparita dandasana (achterwaartse tweebenige stokhouding) is een yogahouding die de rug zo lenig maakt als van een kat. Typisch een oefening voor gevorderde yogi’s met een voldoende flexibele…
Yogahoudingen – durvasasana

Yogahoudingen – durvasasana

Durvasasana is een yogahouding die alleen geschikt is voor 'evenwichtskunstenaars' met veel zelfvertrouwen. Het is immers ondoenlijk en zelfs gevaarlijk om als beginner midden in een kamer het evenwic…
Yogahoudingen – urdhva dandasana (opwaartse stokhouding)

Yogahoudingen – urdhva dandasana (opwaartse stokhouding)

Urdhva dandasana (opwaartse stokhouding) maakt deel uit van de sirsasana-cyclus, ofwel een reeks hoofdstanden. Het is een yogahouding om op gracieuze wijze in sirsasana (hoofdstand) te gaan. Een begin…
Yogahoudingen – salamba sirsasana II (hoofdstand)

Yogahoudingen – salamba sirsasana II (hoofdstand)

Salamba sirsasana II maakt deel uit van de sirsasana-cyclus, een aantal hoofdstanden. Deze yogahouding lijkt op salamba sirsasana I. Er wordt echter meer gevraagd van het evenwichtsgevoel, aangezien h…
Yogahoudingen – pasasana (lushouding)

Yogahoudingen – pasasana (lushouding)

Pasasana is een moeilijke torsiehouding, waarbij in hurkzit de wervelkolom deels om de eigen as draait. Deze asana verbetert op spectaculaire wijze de beweeglijkheid van de rug, die uiteindelijk zo le…
Yogahoudingen – eka pada sirsasana

Yogahoudingen – eka pada sirsasana

Eka pada sirsasana is een yogahouding voor gevorderden, waarbij een been in de nek wordt gelegd. De eerste aanblik wekt meteen de indruk dat deze asana bijna absurd lenige heupen vereist. Maar oefenin…
Yogahoudingen – parivrtta parsvakonasana

Yogahoudingen – parivrtta parsvakonasana

Parivrtta parsvakonasana is een voortzetting en intensivering van utthita parsvakonasana (gestrekte driehoekhouding). Deze yogaoefening is een zeer intensieve flankstrekking of stretchoefening, waarbi…
Yogahoudingen – tittibhasana (vuurvlieghouding)

Yogahoudingen – tittibhasana (vuurvlieghouding)

Tittibhasana (vuurvlieghouding) is een yogaoefening voor gevorderden. Een asana die veel armkracht en lenige hamstrings vergt. Een uitstekende training voor de buikspieren. Wie toegewijd de ‘vuurvlieg…
Yogahoudingen – padma mayurasana (pauwhouding in lotus)

Yogahoudingen – padma mayurasana (pauwhouding in lotus)

Padma mayurasana is een variant van de klassieke mayurasana (pauwhouding). Het is een oefening voor beginners, maar in combinatie met de lotushouding een asana voor gevorderden. Deze yogahouding ontwi…
Yogahoudingen – malasana I en II (guirlandehouding)

Yogahoudingen – malasana I en II (guirlandehouding)

Malasana (guirlandehouding) is een intensivering van de traditionele oosterse hurkhouding. Het is een yogaoefening voor gevorderden. Deze asana maakt de heupen leniger naarmate u het hoofd dichter bij…
Yogahoudingen – triang mukhottanasana

Yogahoudingen – triang mukhottanasana

Veel beginnende yogi’s zullen ervan terugschrikken. De voorwaartse buiging, met het hoofd op de knieën, is doenlijk. Maar is de achterwaartse buiging dat ook? Met het achterhoofd bijna tegen de knieho…
Geschiedenis van yoga – hatha yoga

Geschiedenis van yoga – hatha yoga

Men zou kunnen stellen dat hatha yoga van alle tijden is. Bij opgravingen in de Indusvallei werden iconische zegels uit 4000 v.C. ontdekt waarop figuren in allerlei 'yogahoudingen' waren afgebeeld. To…
Yogahoudingen – halasana (ploeghouding)

Yogahoudingen – halasana (ploeghouding)

Halasana (ploeghouding) is een uitstekende yogahouding om de rug lenig te houden en een voortzetting op sarvangasana (schouderstand), eventueel voor hen die na de laatstgenoemde oefening niet eerst wi…
Yogahoudingen – prasarita padottanasana (staande hoek)

Yogahoudingen – prasarita padottanasana (staande hoek)

Deze spreidstandhouding is veeleisend voor de heupen, liezen, kniepezen en enkels. Het is overigens geen klassieke asana en wordt dan ook niet genoemd in de Gheranda-samhita, een van de toonaangevende…
Yogahoudingen – parivrtta trikonasana (omgekeerde driehoek)

Yogahoudingen – parivrtta trikonasana (omgekeerde driehoek)

Parivrtta trikonasana (omgekeerde driehoek) is een intensivering van utthita trikonasana, de gewone driehoekhouding. In combinatie met een voorwaartse en achterwaartse buiging maakt deze uitstekende y…
Yogahoudingen – ustrasana (kameelhouding)

Yogahoudingen – ustrasana (kameelhouding)

Ustrasana verruimt de borstkas en verbetert de lichaamshouding. Deze klassieke yogaoefening is vermeld in de Gheranda-samhita, een gezaghebbend yogageschrift uit India, en symboliseert standvastigheid…
Yogahoudingen – dhanurasana (booghouding)

Yogahoudingen – dhanurasana (booghouding)

Dhanurasana, ofwel de klassieke booghouding, maakt de wervelkolom lenig. De rug wordt intens naar achteren gebogen. In yoga beschouwt men het ruggenmerg als een van de meest verfijnde weefsels van het…
Yogahoudingen – adho mukha svanasana (zich uitrekkende hond)

Yogahoudingen – adho mukha svanasana (zich uitrekkende hond)

Adho mukha svanasana is een uitstekende oefening voor de rug. Feitelijk bestaat de 'zich uitrekkende hond' uit meerdere asana's, die in een vloeiende beweging in elkaar overgaan. Ook maakt adho mukha…
Yogahoudingen – padangusthasana (grote-teengreep)

Yogahoudingen – padangusthasana (grote-teengreep)

Padangusthasana is een voortreffelijke yogahouding voor wie 'niet meer met de vingers aan de grond kan'. Een weldaad voor de (vermoeide) rug. Eigenlijk zijn de positieve gezondheidseffecten van de gro…
Yogahoudingen – utthita parsvakonasana (gestrekte driehoek)

Yogahoudingen – utthita parsvakonasana (gestrekte driehoek)

Deze zeer effectieve flankstrekking rekt een zijde van het lichaam uit, van de tenen tot de hals. De yogahouding is verwant aan de 'driehoekhouding' (utthita trikonasana), waarbij in feite dezelfde aa…
Yogahoudingen – salamba sarvangasana I (schouderstand)

Yogahoudingen – salamba sarvangasana I (schouderstand)

Salamba sarvangasana I wordt ook wel 'de kaars' genoemd. Het is een van de belangrijkste yogahoudingen uit het brede scala van asana's. Iyengar noemde sarvangasana zelfs de 'moeder of koningin van all…
Yogahoudingen – jnana mudra (symbool van wijsheid)

Yogahoudingen – jnana mudra (symbool van wijsheid)

Jnana mudra is een zeer belangrijke handhouding die gebruikt wordt voor meditaties en ademoefeningen (pranayama). Mudra's – handhoudingen of gebaren – zijn universeel en van alle culturen. Dit ultieme…
Yogahoudingen – siddhasana (voltooide houding)

Yogahoudingen – siddhasana (voltooide houding)

Siddhasana wordt ook wel de volmaakte, perfecte of voltooide houding genoemd. Deze asana is ideaal om in te mediteren. In de Hatha Yoga Pradipika, een van de beroemdste klassieke yogahandboeken, staat…
Yogahoudingen – sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)

Yogahoudingen – sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)

Sukhasana is niets meer of minder dan de gewone kleermakerszit. Niettemin is het een van de vier klassieke meditatiehoudingen van hatha-yoga. Deze asana heeft enkele specifieke lichamelijke en psychis…
Yogahoudingen – salabhasana (sprinkhaanhouding)

Yogahoudingen – salabhasana (sprinkhaanhouding)

Salabhasana is een basishouding, maar niettemin zeer inspannend. Deze yogaoefening vraagt immers veel van de rug- en dijbeenspieren, omdat beide benen gestrekt in de hoogte worden gehouden. Ook de arm…
Yogahoudingen – padmasana (lotushouding)

Yogahoudingen – padmasana (lotushouding)

Padmasana, ofwel de lotushouding, is een klassieke meditatiehouding. Een asana die symbool staat voor de yogapraktijk. De Gheranda-samhita roemt een variant van padmasana als een yogahouding die 'alle…
Yogahoudingen – dandasana (stok- of stafhouding)

Yogahoudingen – dandasana (stok- of stafhouding)

Deze yogahouding lijkt makkelijk, maar de schijn bedriegt. De correcte uitvoering van dandasana vergt namelijk veel concentratie. De asana traint vooral de rugspieren en is voor de meeste volwassenen…
Yogahoudingen – savasana (lijkhouding)

Yogahoudingen – savasana (lijkhouding)

Savanasa is een klassieke en fundamentele ontspanningsoefening. Een yogahouding die in het teken staat van herstel, waarbij u alle spierspanningen loslaat. Zodra u de ledematen, hals en schouders onts…
Yogahoudingen – tadasana (berghouding)

Yogahoudingen – tadasana (berghouding)

Van alle staande yogahoudingen is tadasana de meest elementaire. Elke staande houding begint en eindigt met tadasana. Deze yogahouding lijkt eenvoudig, maar de schijn bedriegt. Tadasana kent immers ve…
Yogahoudingen – utthita trikonasana (driehoekhouding)

Yogahoudingen – utthita trikonasana (driehoekhouding)

Utthita trikonasana (driehoekhouding) is een uitstekende stretchoefening voor de benen, rug, schouders en nek. De driehoekhouding houdt bovendien de heupen soepel, zoals vrijwel alle staande yogahoudi…
Yogahoudingen – virabhadrasana I (held of krijger)

Yogahoudingen – virabhadrasana I (held of krijger)

Deze klassieke yogahouding uit een serie van drie asana's is genoemd naar de legendarische held en krijger Virabhadra. Het is een zeer inspannende houding, gewijd aan Shiva die de held volgens de myth…
Yogahoudingen – virabhadrasana II (held of krijger)

Yogahoudingen – virabhadrasana II (held of krijger)

Deze staande yogahouding is afgeleid van virabhadrasana I en maakt deel uit van een reeks van drie houdingen. Virabhadrasana II is eveneens genoemd naar Virabhadra, een vermaarde held uit de Indiase m…
Yogahoudingen – virabhadrasana III (krijger)

Yogahoudingen – virabhadrasana III (krijger)

Virabhadrasana I en II bereiden u voor op deze moeilijke yogahouding, het 'sluitstuk' van drie bij elkaar horende asana's. Virabhadrasana III is voor de 'evenwichtskunstenaars' onder de yogi's. Goed u…
Yogahoudingen – bhujangasana (cobrahouding)

Yogahoudingen – bhujangasana (cobrahouding)

Bhujangasana (cobrahouding) wordt ook wel sarpasana genoemd. De yogahouding lijkt op een cobra die dreigend zijn kop heft voordat hij toeslaat. Deze uitstekende oefening voor de ruggengraat en de diep…
Yogahoudingen – vrksasana (boomhouding)

Yogahoudingen – vrksasana (boomhouding)

De correcte uitvoering van deze yogahouding vereist stabiliteit en evenwichtsgevoel. Er is een hoge concentratiegraad voor nodig om standvastig in deze houding te blijven. Het kan van hulp zijn om de…
Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden

Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden

Yoga is ideaal in deze stressvolle tijd. Wie regelmatig aan hatha-yoga doet, krijgt een mooier gevormd lichaam, een beter ontwikkeld spierstelsel en een rustiger gemoed. De asana's zijn echter in de e…
Yogahoudingen – paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)

Yogahoudingen – paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)

Van alle basishoudingen is paschimottanasana een van de belangrijkste asana's. De Hatha Yoga Pradipika, een klassiek Indiaas yogahandboek, vermeldt de zittende, intense strekhouding als zeer heilzaam…
Yogahoudingen – parsvottanasana (piramidehouding)

Yogahoudingen – parsvottanasana (piramidehouding)

Parsvottanasana is een ontspannende yogahouding die de rug, polsen, dijbenen en hamstrings versterkt. De asana bestaat uit een opeenvolging van bewegingen, waarbij de handen achter de rug in namasté w…
Yogahoudingen – janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)

Yogahoudingen – janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)

Janu sirsasana lijkt op paschimottanasana, maar dan met slechts één gestrekt been. Zoals in de laatstgenoemde houding rust het hoofd uiteindelijk op het scheenbeen. Het is een uitstekende oefening om…
Yogahoudingen – yoni mudra

Yogahoudingen – yoni mudra

Yoni mudra is een techniek die gebruikt wordt voor het blokkeren van de zintuigen. Een methode die helpt om tot pratyahara te komen, ofwel het afwenden van alle zintuiglijke waarnemingen en het beheer…
Yogahoudingen – viparita karani (halve kaarshouding)

Yogahoudingen – viparita karani (halve kaarshouding)

Viparita karani wordt in de yogawereld geroemd als de verjongingshouding bij uitstek. Zelfs de Gheranda-samhita, een klassieke Indiaas yogageschrift, steekt er de loftrompet over. Viparita karani is d…
Yogahoudingen – urdhva dhanurasana I en II (chakrasana)

Yogahoudingen – urdhva dhanurasana I en II (chakrasana)

Urdhva dhanurasana is een uitstekende stretchoefening voor het versterken van de rugspieren en het trainen van de armen en polsen. Door de buikdruk worden de nieren gemasseerd. Urdhva dhanurasana word…
Yogahoudingen – parighasana (poorthouding)

Yogahoudingen – parighasana (poorthouding)

Parighasana heeft veel gezondheidsvoordelen. Tijdens het uitvoeren van deze yogahouding maakt u een zijwaartse buiging naar de voet. De 'poorthouding' is een intensieve beginnersoefening die de bekken…
Yogahoudingen – urdhva prasarita padasana (beenheffing)

Yogahoudingen – urdhva prasarita padasana (beenheffing)

In urdhva prasarita padasana (beenheffing) ligt u ruggelings languit op de vloer, waarbij u de gestrekte benen langzaam in verticale positie brengt. Het is voor beginners een van de beste yogaoefening…
Yogahoudingen – trataka (oogoefening)

Yogahoudingen – trataka (oogoefening)

De ogen worden de spiegels van de ziel genoemd. Aan de ogen is te zien of iemand blij, verdrietig, moe of teleurgesteld is. Daarnaast is het oog een zeer vernuftig staaltje biologische 'techniek'. In…
Yogahoudingen – supta virasana (liggende heldhouding)

Yogahoudingen – supta virasana (liggende heldhouding)

Supta virasana is de liggende variant van virasana I. Terwijl virasana I een uitstekende yogahouding is om in te mediteren en pranayama's te beoefenen, mag supta virasana een voortreffelijke ontspanni…
Yogahoudingen – matsyasana (vishouding)

Yogahoudingen – matsyasana (vishouding)

Matsyasana is verweven met religieuze mythen. Het is een uitstekende asana voor het corrigeren van de schildklierfunctie en het vergroten van de longinhoud, ofwel de longcapaciteit. De vishouding is b…
Yogahoudingen – garudasana (adelaarshouding)

Yogahoudingen – garudasana (adelaarshouding)

In garudasasa (adelaarshouding) zijn de armen en benen verstrengeld als klimop om een stok. De yogahouding is een ode aan de mythische vogel Garuda, koning van de vogels en aartsvijand van de slang. G…
Yogahoudingen – maha mudra

Yogahoudingen – maha mudra

Maha mudra, of het 'grote zegel', wordt niet voor niets een machtige en edele mudra genoemd. In deze op het oog 'gewone' yogahouding spelen drie belangrijke bandha's een cruciale rol. In combinatie me…
Yogahoudingen – ardha navasana (halve boothouding)

Yogahoudingen – ardha navasana (halve boothouding)

Ardha navasana is een uitstekende yogahouding voor het trainen van de buikspieren. In deze asana brengt u vanuit de zithouding het hoofd en de voeten op gelijke hoogte. De houding lijkt op paripurna n…
Yogahoudingen – purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

Yogahoudingen – purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

Purvottanasana is in veel opzichten een complete work-out en met name geschikt voor het trainen van de rug-, arm- en beenspieren. Vanuit de zithouding (dandasana) wordt het lichaam met gestrekte benen…
Yogahoudingen – natarajasana (dans van Shiva)

Yogahoudingen – natarajasana (dans van Shiva)

Natarajasana symboliseert de 'kosmische dans van Shiva' en is zowel een achterwaartse buigoefening als een effectieve training voor het evenwichtsgevoel. In natarajasana balanceert u op één been terwi…
Yogahoudingen – utkatasana (stoelhouding)

Yogahoudingen – utkatasana (stoelhouding)

Utkatasana (stoelhouding) is bij uitstek een yogahouding voor het trainen van de enkels, kuiten, knieën en dijbenen. Typisch een asana waar de beginnende yogi goed mee uit de voeten kan en zich op een…
Yogahoudingen – anantasana (slapende Vishnu)

Yogahoudingen – anantasana (slapende Vishnu)

Anantasana is de ideale yogahouding voor het soepel maken van de bekkenstreek. Ook traint deze oefening de hamstrings en worden de kniepezen gerekt. De naam is afgeleid van Ananta, een van de vele nam…
Yogahoudingen – marichyasana III

Yogahoudingen – marichyasana III

Marichyasana III is de derde asana uit een groep van vier bij elkaar horende yogahoudingen. In de Indiase mythologie zijn deze asana's gewijd aan Marichi, zoon van Brahman en grootvader van de zonnego…
Yogahoudingen – bharadvajasana I (vlechthouding)

Yogahoudingen – bharadvajasana I (vlechthouding)

Deze weldadige yogaoefening is gewijd aan Bharadvaja, een van de zeven Indiase wijsgeren uit vervlogen tijden. Van alle torsiehoudingen is bharadvajasana I, ofwel vlechthouding, de makkelijkste. De as…
Yogahoudingen – paripurna navasana (voltooide boothouding)

Yogahoudingen – paripurna navasana (voltooide boothouding)

Deze yogahouding doet denken aan een boot met roeiriemen. Het is een makkelijke, maar ook bijzondere asana. De buikspieren worden flink getraind en vetrolletjes verdwijnen. Paripurna navasana kalmeert…
Yogahoudingen – baddha konasana (schoenmakershouding)

Yogahoudingen – baddha konasana (schoenmakershouding)

Baddha konasana bereidt de heupen voor op de meditatiehoudingen padmasana en siddhasana. Het is de traditionele houding van de Indiase schoenmaker. Deze asana strekt de adductoren van de binnenkant va…
Yogahoudingen – salamba sirsasana I (hoofdstand)

Yogahoudingen – salamba sirsasana I (hoofdstand)

De hoofdstand (sirsasana) vormt samen met de lotushouding het symbool van hatha-yoga. Het is een van de belangrijkste asana's, waarbij het lichaamsgewicht gedragen wordt door het hoofd (kruin). Deze y…
Yogahoudingen – virasana I (heldhouding)

Yogahoudingen – virasana I (heldhouding)

Virasana I is een bekkenstand en bevordert de spijsvertering. In tegenstelling tot de meeste yogahoudingen kan deze asana direct na de maaltijd worden uitgevoerd. Het is een uitstekende meditatiehoudi…
Yogahoudingen – karnapidasana (omgekeerde ploeghouding)

Yogahoudingen – karnapidasana (omgekeerde ploeghouding)

Karnapidasana is een variant van halasana (ploeghouding) en kan in combinatie met deze yogahouding worden uitgevoerd. De 'omgekeerde ploeghouding' is makkelijker dan op het eerste gezicht lijkt. Het i…
Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I

Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I

Ardha matsyendrasana I is genoemd naar Matsyendra, de god van de vissen. Het is de eerste en relatief makkelijkste asana uit een reeks van drie intensieve, zittende torsiehoudingen die het lichaam voo…
Yogahoudingen – savasana II (lijkhouding)

Yogahoudingen – savasana II (lijkhouding)

Savasana is een eeuwenoude, klassieke yogahouding en ontspanningsmethode. Conform een elementaire gedachtegang van yoga gaan fysieke en mentale spanning hand in hand. Lichaam en geest zijn met andere…
Yogahoudingen – mayurasana (pauwhouding)

Yogahoudingen – mayurasana (pauwhouding)

Mayurasana (pauwhouding) is een basisoefening, al doet de aanblik anders vermoeden. Deze uitstekende evenwichtsoefening vereist sterke polsen, armen en schouders. De yogahouding heeft een ontgiftende…
Yogahoudingen – yoga mudra

Yogahoudingen – yoga mudra

U zit in de lotushouding (padmasana). Langzaam en deemoedig buigt u voorover tot het hoofd de vloer raakt. Deze houding heet yoga mudra. De asana verjaagt onrust en gespannenheid en is een uitstekende…
Yogahoudingen – surya namaskar (zonnegroet)

Yogahoudingen – surya namaskar (zonnegroet)

De zonnegroet (surya namaskar) bestaat uit yogahoudingen die vloeiend in elkaar overgaan. De oefening kan snel of langzaam worden uitgevoerd. Doe surya namaskar in de ochtend. Het is een uitstekende r…
Yogahoudingen – uddiyana bandha (buikspierklem)

Yogahoudingen – uddiyana bandha (buikspierklem)

Volgens de yogahandboeken reguleren bandha's de pranastromen in het lichaam. Tijdens uddiyana bandha, of het opwaartse buikspierslot, wordt de pranische energie van de onderbuik naar het hoofd gestuwd…
Yogahoudingen – upavistha konasana (zittende hoekhouding)

Yogahoudingen – upavistha konasana (zittende hoekhouding)

In upavistha konasana vormen de benen een extreem wijde hoek tijdens de voorwaartse buiging. De 'zittende hoekhouding' strekt de kniepezen en verruimt het bekken. Het is geen houding voor beginners, m…
Yogahoudingen – chaturanga dandasana (vierledige staf)

Yogahoudingen – chaturanga dandasana (vierledige staf)

Wie gespierde armen en schouders ambieert, zonder te veranderen in een bodybuilder, kan met chaturanga dandasana (vierledige stafhouding) zijn doel makkelijk bereiken. Deze statische yogahouding doet…
Gepubliceerd door Orion op 02-07-2014, laatst gewijzigd op 24-04-2023. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.