Orion » Specials » Hatha yoga asanas
Orion: Informatie van A tot Z

De klassieke yogahoudingen onder de loep

De klassieke yogahoudingen onder de loep Hatha yoga spreekt de westerling het meest aan. Deze bij uitstek fysieke yoga omvat yogahoudingen, ademhalingsoefeningen, bhanda's en nog veel meer. Hatha yoga stelt de mens in staat om zijn lichaam te begrijpen en er controle over te krijgen. Vaak wordt vergeten dat hatha yoga oorspronkelijk bedoeld was als voorbereiding op de meditatie. Het lichaam moest 'gehard worden in het vuur van yoga' om de urenlange meditaties vol te kunnen houden.

Inhoud


Hatha yoga

Hatha yoga maakt deel uit van raja yoga, het klassieke achtvoudige meditatiepad van Patañjali. De yogahoudingen en ademoefeningen vormen daarvan respectievelijk de derde en vierde geleding. In dat licht beschouwd vormt hatha yoga de fysieke voorbereiding op meditatie. Het yogapad van Patañjali, die het niveau van de yogatechniek als geheeld veredelde en op schrift stelde en het koninklijke pad wordt genoemd, bestaat uit acht geledingen:
  1. yama : ethische geboden, ofwel het equivalent van de tien geboden
  2. niyama : hygiëne, voedingsvoorschriften
  3. asana : yogahoudingen (asana's)
  4. pranayama: ademoefeningen (pranayama)
  5. pratyahara : terugtrekking van de zintuigen
  6. dharana : concentratie
  7. dhyana : ononderbroken concentratie, ofwel meditatie
  8. samadhi: hoogste meditatieniveau

Oorsprong van hatha yoga

Hatha yoga als afgerond fysiek trainingssysteem is een relatief 'recente' ontwikkeling. Goraksanatha zou de grondlegger ervan zijn. Hij leefde in het begin van de jaartelling. De Hatha Yoga Pradipika stamt uit de 15de eeuw en is gebaseerd op de teksten van Goraksanatha. De Pradipika somt 18 klassieke yogahoudingen op. De Gheranda-samhita, een ander gezaghebbend werk over hatha yoga, telt 32 houdingen. En in de Shiva-samhita worden er 84 genoemd. In deze special passeren de meeste van deze klassieke asana's de revue.

Yogahoudingen (asana's)

Deze special beperkt zich tot de yogahoudingen van de klassieke hatha yoga, die zich richt op onder andere de lichamelijke ontwikkeling in combinatie met ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Constante en volledige toewijding zijn nodig om de klassieke yogahoudingen op de juiste wijze uit te voeren en ze onder de knie te krijgen. Daarna pas kan men oogsten in de vorm van lenigheid, evenwichtigheid, uithoudingsvermogen, vitaliteit en een blakende gezondheid.
Yogahoudingen – yoni mudra

Yogahoudingen – yoni mudra

Yoni mudra is een techniek die gebruikt wordt voor het blokkeren van de zintuigen. Een methode die helpt om tot pratyahara te komen, ofwel het afwenden van alle zintuiglijke waarnemingen en het beheer…
Yogahoudingen – ustrasana (kameel)

Yogahoudingen – ustrasana (kameel)

Ustrasana verruimt de borstkas en verbetert de lichaamshouding. Deze klassieke yogaoefening is vermeld in de Gheranda-samhita, een gezaghebbend yogageschrift uit India, en symboliseert standvastigheid…
Yogahoudingen – dhanurasana (boog)

Yogahoudingen – dhanurasana (boog)

Dhanurasana, of de klassieke booghouding, maakt de wervelkolom lenig. De rug wordt intens naar achteren gebogen. In yoga beschouwt men het ruggenmerg als een van de meest verfijnde weefsels van het li…
Yogahoudingen – tadasana (berghouding)

Yogahoudingen – tadasana (berghouding)

Van alle staande yogahoudingen is tadasana de meest elementaire. Elke staande houding begint en eindigt met tadasana. Deze yogahouding lijkt eenvoudig, maar de schijn bedriegt. Tadasana kent immers ve…
Yogahoudingen – gomukhasana (koeienkop)

Yogahoudingen – gomukhasana (koeienkop)

In gomukhasana (koeienkop) haakt u de handen achter uw schouders ineen terwijl u met gekruiste benen zit. De houding doet met enige fantasie aan een koeienkop denken, vandaar de naam, en is zeer gesch…
Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden

Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden

Yoga is ideaal in deze stressvolle tijd. Wie regelmatig aan hatha yoga doet, krijgt een mooier gevormd lichaam, een beter ontwikkeld spierstelsel en een rustiger gemoed. De asana's zijn echter in de e…
Yogahoudingen – salabhasana (sprinkhaan)

Yogahoudingen – salabhasana (sprinkhaan)

Salabhasana is een basishouding, maar niettemin zeer inspannend. Deze yogaoefening vraagt immers veel van de rug- en dijbeenspieren, omdat beide benen gestrekt in de hoogte worden gehouden. Ook de arm…
Yogahoudingen – parsva halasana (gedraaide ploeg)

Yogahoudingen – parsva halasana (gedraaide ploeg)

Parsva halasana is een variant van halasana (ploeg). De ‘gedraaide ploeg’ intensiveert deze basishouding, waarbij de voeten niet achter maar naast het hoofd op de vloer rusten. De voordelen van parsva…
Geschiedenis van yoga – hatha yoga

Geschiedenis van yoga – hatha yoga

Men zou kunnen stellen dat hatha yoga van alle tijden is. Bij opgravingen in de Indusvallei werden iconische zegels uit 4000 v.C. ontdekt waarop figuren in allerlei 'yogahoudingen' waren afgebeeld. To…
Yogahoudingen – purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

Yogahoudingen – purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

Purvottanasana is in veel opzichten een complete work-out en met name geschikt voor het trainen van de rug-, arm- en beenspieren. Vanuit de zithouding (dandasana) wordt met gestrekte benen het lichaam…
Yogahoudingen – utthita parsvakonasana (gestrekte driehoek)

Yogahoudingen – utthita parsvakonasana (gestrekte driehoek)

Deze zeer effectieve flankstrekking rekt de hele zijkant van het lichaam uit, van de tenen tot de hals. De yogahouding is verwant aan de 'driehoekhouding' (utthita trikonasana), waarbij in feite dezel…
Yogahoudingen – karnapidasana (omgekeerde ploeg)

Yogahoudingen – karnapidasana (omgekeerde ploeg)

Karnapidasana is een variant van halasana (ploeg) en kan in combinatie met deze yogahouding worden uitgevoerd. De 'omgekeerde ploeg' is makkelijker dan op het eerste gezicht lijkt. Een uitstekende tra…
Yogahoudingen – baddha konasana (schoenmaker)

Yogahoudingen – baddha konasana (schoenmaker)

Baddha konasana bereidt de heupen voor op de meditatiehoudingen padmasana en siddhasana. Het is de traditionele houding van de Indiase schoenmaker. Deze asana strekt de adductoren van de binnenkant va…
Yogahoudingen – padmasana (lotushouding)

Yogahoudingen – padmasana (lotushouding)

Padmasana is een klassieke meditatiehouding. Een asana die symbool staat voor de yogapraktijk. De Gheranda-samhita roemt een variant van padmasana als een yogahouding die 'alle kwalen en ziekten doet…
Yogahoudingen – bharadvajasana I (vlecht)

Yogahoudingen – bharadvajasana I (vlecht)

Deze weldadige yogaoefening is gewijd aan Bharadvaja, een van de zeven Indiase wijsgeren uit vervlogen tijden. Van alle torsiehoudingen is bharadvajasana I de makkelijkste. De asana waarborgt een leni…
Yogahoudingen – utthita trikonasana (driehoekhouding)

Yogahoudingen – utthita trikonasana (driehoekhouding)

Utthita trikonasana (driehoekhouding) is een uitstekende stretchoefening voor de benen, rug, schouders en nek. De driehoekhouding houdt bovendien de heupen soepel, zoals vrijwel alle staande yogahoudi…
Yogahoudingen – hanumanasana (aaphouding)

Yogahoudingen – hanumanasana (aaphouding)

Hanumanasana, of aaphouding, is een yogaoefening die alles met vertrouwen te maken heeft. Deze spagaathouding vergt immers veel lenigheid van de heupen en beenspieren, en dat heeft tijd nodig. Veel be…
Yogahoudingen – virabhadrasana III (held of krijger)

Yogahoudingen – virabhadrasana III (held of krijger)

Virabhadrasana I en II bereiden u voor op deze moeilijke yogahouding, het 'sluitstuk' van drie bij elkaar horende asana's. Virabhadrasana III is voor de 'evenwichtskunstenaars' onder ons. Goed uitgevo…
Yogahoudingen – bhujangasana (cobra- of slanghouding)

Yogahoudingen – bhujangasana (cobra- of slanghouding)

Bhujangasana wordt ook wel sarpasana genoemd. De yogahouding lijkt op een cobra die dreigend zijn kop heft voordat hij toeslaat. Deze uitstekende oefening voor de ruggengraat en de diepe rugspieren ku…
Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana

Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana

In deze yogahouding voor gevorderden wordt de rug intens gerekt en gestrekt. Feitelijk is trianga mukhaikapada paschimottanasana een combinatie van verschillende yogahoudingen: virasana (held), dandas…
Yogahoudingen – paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)

Yogahoudingen – paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)

Van alle basishoudingen is paschimottanasana een van de belangrijkste asana's. De Hatha Yoga Pradipika, een klassiek Indiaas yogahandboek, vermeldt de zittende, intense strekhouding als zeer heilzaam…
Yogahoudingen – jathara parivartanasana

Yogahoudingen – jathara parivartanasana

Jathara parivartanasana is een yogahouding waarbij de heupen en buik een intens draaiende beweging maken. Ook de wervelkolom wordt flink gerekt. Het is geen yogaoefening voor beginners, hoewel de asan…
Yogahoudingen – ardha navasana (halve boothouding)

Yogahoudingen – ardha navasana (halve boothouding)

Ardha navasana is een uitstekende yogahouding voor het trainen van de buikspieren. In deze asana brengt u vanuit de zithouding het hoofd en de voeten op gelijke hoogte. De houding lijkt op paripurna n…
Yogahoudingen – trataka (oogoefening)

Yogahoudingen – trataka (oogoefening)

De ogen mogen met recht de spiegels van de ziel worden genoemd. Aan de ogen zien we of iemand blij, verdrietig, moe of teleurgesteld is. Daarnaast is het oog een zeer vernuftig staaltje biologische 't…
Yogahoudingen – kurmasana I (schildpad)

Yogahoudingen – kurmasana I (schildpad)

De yogahouding kurmasana I is gewijd aan de kosmische schildpad Kurma. In de Indiase mythologie is Kurma een van de vele incarnaties van Vishnu. In deze asana zijn de armen zijwaarts gestrekt terwijl…
Yogahoudingen – garudasana (adelaarshouding)

Yogahoudingen – garudasana (adelaarshouding)

In garudasasa (adelaarshouding) zijn de armen en benen verstrengeld als klimop om een stok. De yogahouding is een ode aan de mythische vogel Garuda, koning van de vogels en aartsvijand van de slang. G…
Yogahoudingen – supta virasana (liggende held)

Yogahoudingen – supta virasana (liggende held)

Supta virasana is de liggende variant van virasana I. Terwijl virasana I een uitstekende yogahouding is om in te mediteren en pranayama's te beoefenen, mag supta virasana de ideale ontspanningsoefenin…
Yogahoudingen – matsyasana (vishouding)

Yogahoudingen – matsyasana (vishouding)

Ook matsyasana is verweven met religieuze mythen. Het is een uitstekende asana voor het corrigeren van de schildklierfunctie en het vergroten van de longinhoud. De vishouding is bovendien een klassiek…
Yogahoudingen – eka pada sarvangasana

Yogahoudingen – eka pada sarvangasana

Eka pada sarvangasana is een variant van salamba sarvangasana I. Vanuit de schouderstand plaatst u een been volledig gestrekt achter uw hoofd tot de tenen de vloer raken. De eenbenige schouderstand ma…
Yogahoudingen – utkatasana (stoel)

Yogahoudingen – utkatasana (stoel)

Utkatasana is bij uitstek een yogahouding voor het trainen van de enkels, kuiten, knieën en dijbenen. Typisch een asana waar de beginnende yogi goed mee uit de voeten zal kunnen en zich op een denkbee…
Yogahoudingen – natarajasana (dans van Shiva)

Yogahoudingen – natarajasana (dans van Shiva)

Natarajasana symboliseert de 'kosmische dans van Shiva' en is zowel een achterwaartse buigoefening als een effectieve training voor het evenwichtsgevoel. In natarajasana balanceert u op één been terwi…
Yogahoudingen – maha mudra

Yogahoudingen – maha mudra

Maha mudra, of het 'grote zegel', wordt niet voor niets een machtige en edele mudra genoemd. In deze op het oog 'gewone' yogahouding spelen drie belangrijke bandha's een cruciale rol. In combinatie me…
Yogahoudingen – chaturanga dandasana (vierledige staf)

Yogahoudingen – chaturanga dandasana (vierledige staf)

Wie gespierde armen en schouders ambieert, zonder te veranderen in een bodybuilder, kan met chaturanga dandasana (vierledige staf) zijn doel makkelijk bereiken. Deze statische yogahouding doet sterk d…
Yogahoudingen – urdhva padmasana (in schouderstand)

Yogahoudingen – urdhva padmasana (in schouderstand)

Urdhva padmasana sarvangasana is een variant van de schouderstand. Deze asana zorgt ervoor dat er nog meer bloed naar de buik en borst stroomt. De schouderstand symboliseert naast de lotushouding en d…
Yogahoudingen – samakonasana (rechte-hoekhouding)

Yogahoudingen – samakonasana (rechte-hoekhouding)

Samakonasana is een yogahouding voor gevorderden. Populair is de asana echter niet, vanwege de moeilijkheidsgraad. Daardoor kunnen relatief weinig mensen de houding correct uitvoeren. Niettemin zien v…
Yogahoudingen – lolasana (pendulehouding)

Yogahoudingen – lolasana (pendulehouding)

Lolasana (pendulehouding) is een voortreffelijke yogahouding voor gevorderden. Zeer geschikt om de polsen en armen te trainen zonder er uiteindelijk als een bodybuilder te gaan uitzien. Ook de rug- en…
Yogahoudingen – bakasana (reiger)

Yogahoudingen – bakasana (reiger)

Bakasana (reiger) is typisch een yogahouding die er ingewikkeld uitziet – en indrukwekkend – maar waarvan de moeilijkheidsgraad wel meevalt. Niettemin is het een klassieke asana voor gevorderden. De h…
Yogahoudingen – ardha chandrasana (halve-maanhouding)

Yogahoudingen – ardha chandrasana (halve-maanhouding)

Ardha chandrasana (halve-maanhouding) is een voortreffelijke oefening om de beenspieren sterk en lenig te houden. Ook de heupen en knieën blijven soepel en getraind. Deze yogahouding is gewijd aan Cha…
Yogahoudingen – padahastasana (voet-handhouding)

Yogahoudingen – padahastasana (voet-handhouding)

In padahastasana buigt u vanuit de heupen en met een rechte rug voorover, waarbij u de handen onder de voeten plaatst, gezicht tussen de knieën. Een uitstekende yogahouding die de rug zo lenig maakt a…
Yogahoudingen – niralamba sarvangasana I en II

Yogahoudingen – niralamba sarvangasana I en II

Niralamba sarvangasana I en II zijn yogahoudingen uit de sarvangasana-cyclus. Ze hebben dezelfde uitwerking als de klassieke schouderstand of 'kaars'. B.K.S. Iyengar was zeer lovend over de 'kaars' en…
Yogahoudingen – marichyasana I

Yogahoudingen – marichyasana I

De torsiehouding marichyasana I is gewijd aan Marichi, zoon van Brahma. Marichi was een van de zeven wijzen (rishi's) die de wetten van het universum in hun alomvattendheid konden doorgronden. Marichy…
Savasana (lijkhouding) – de ideale yoga-ontspanningsoefening

Savasana (lijkhouding) – de ideale yoga-ontspanningsoefening

Savasana (lijkhouding) is een van de belangrijkste yogahoudingen. Het is een asana die alles met ontspanning te maken heeft, maar die beslist niet zo eenvoudig is als hij eruit ziet. Ontspanning vormt…
Yogahoudingen – uttana padasana

Yogahoudingen – uttana padasana

Uttana padasana is qua uitvoering nauw verwant aan matsyasana (vishouding). Ook de gezondheidsvoordelen zijn gelijkwaardig, zoals de verruiming van de longinhoud en de corrigerende invloed op de schil…
Yogahoudingen – supta konasana (liggende hoekhouding)

Yogahoudingen – supta konasana (liggende hoekhouding)

Supta konasana is een voortzetting van halasana, een variant waarbij de benen zo ver mogelijk zijwaarts gespreid zijn. De zeer belangrijke en klassieke basishouding halasana, of ploeghouding, lijkt ge…
Yogahoudingen – paryankasana (sofahouding)

Yogahoudingen – paryankasana (sofahouding)

Paryankasana (sofahouding) is een variant op virasana, een van de vele meditatiehoudingen waaruit de yogabeoefenaar kan kiezen. De klassieke uitvoering van deze tamelijk moeilijke asana vereist lenige…
Yogahoudingen – setu bandha sarvangasana (brug)

Yogahoudingen – setu bandha sarvangasana (brug)

De voltooide setu bandha sarvangasana doet denken aan een brug. Het is een 'backbending'-asana. Dit soort yogahoudingen geeft lichaam en geest een energieboost. De ideale houding voor 's ochtends. Set…
Yogahoudingen – tolasana (weegschaal)

Yogahoudingen – tolasana (weegschaal)

Alle yogahoudingen zijn uiteindelijk gericht op meditatieve verdieping. In de hatha yoga vormen ze een aanzet om tot fysieke en mentale discipline te komen. De centrale gedachte erachter is dat lichaa…
Yogahoudingen – ardha baddha padmottanasana

Yogahoudingen – ardha baddha padmottanasana

Ardha baddha padmottananana is een moeilijke evenwichtshouding, maar als u volhardt en toegewijd oefent zult u fysieke en emotionele balans en harmonie oogsten. Het is typisch een yogahouding waarvan…
Yogahoudingen – astavakrasana (achthoekige houding)

Yogahoudingen – astavakrasana (achthoekige houding)

Astavakrasana is een klassieke yogahouding, gewijd aan de invloedrijke wijsgeer Ashtavakra die volgens de overleveringen de 'Ashtavakra Gita' zou hebben geschreven. Een voortreffelijke asana voor mens…
Yogahoudingen – urdhva prasarita padasana (beenheffing)

Yogahoudingen – urdhva prasarita padasana (beenheffing)

In urdhva prasarita padasana (beenheffing) ligt u ruggelings languit op de vloer, waarbij u de gestrekte benen langzaam in verticale positie brengt. Het is een van de beste yogaoefeningen om de buiksp…
Yogahoudingen – parighasana (poorthouding)

Yogahoudingen – parighasana (poorthouding)

Parighasana heeft veel gezondheidsvoordelen. Tijdens het uitvoeren van deze yogahouding maakt u een zijwaartse buiging naar de voet. De 'poorthouding' is een intensieve beginnersoefening die de bekken…
Yogahoudingen – siddhasana (voltooide houding)

Yogahoudingen – siddhasana (voltooide houding)

Siddhasana wordt ook wel de volmaakte, perfecte of voltooide houding genoemd. Deze asana is ideaal om in te mediteren. In de Hatha Yoga Pradipika, een van de beroemdste klassieke yogahandboeken, staat…
Yogahoudingen – jnana mudra (symbool van wijsheid)

Yogahoudingen – jnana mudra (symbool van wijsheid)

Jnana mudra is een zeer belangrijke handhouding die gebruikt wordt voor meditaties en ademoefeningen (pranayama). Mudra's – handhoudingen of gebaren – zijn universeel en van alle culturen. Dit ultieme…
Yogahoudingen – salamba sarvangasana I (schouderstand)

Yogahoudingen – salamba sarvangasana I (schouderstand)

Salamba sarvangasana I wordt ook wel 'de kaars' genoemd. Het is een van de belangrijkste yogahoudingen uit het brede scala van hatha yoga-asana's. Iyengar noemde sarvangasana zelfs de 'moeder of konin…
Yogahoudingen – padangusthasana (grote-teengreep)

Yogahoudingen – padangusthasana (grote-teengreep)

Een voortreffelijke yogahouding voor wie 'niet meer met de vingers aan de grond kan'. Een weldaad voor de (vermoeide) rug. Eigenlijk zijn de positieve gezondheidseffecten van de grote-teengreep te vee…
Yogahoudingen – adho mukha svanasana (zich uitrekkende hond)

Yogahoudingen – adho mukha svanasana (zich uitrekkende hond)

Adho mukha svanasana is een uitstekende oefening voor de rug. Feitelijk bestaat de 'zich uitrekkende hond' uit meerdere asana's, die in een vloeiende beweging in elkaar overgaan. Ook maakt adho mukha…
Yogahoudingen – parivrtta trikonasana (omgekeerde driehoek)

Yogahoudingen – parivrtta trikonasana (omgekeerde driehoek)

Deze asana is een intensivering van utthita trikonasana, de gewone driehoekhouding. In combinatie met een voorwaartse en achterwaartse buiging maakt deze uitstekende yogahouding de rug zo lenig als va…
Yogahoudingen – prasarita padottanasana (staande hoek)

Yogahoudingen – prasarita padottanasana (staande hoek)

Deze spreidstandhouding is veeleisend voor de heupen, liezen, kniepezen en enkels. Het is overigens geen klassieke asana en wordt dan ook niet genoemd in de Gheranda-samhita, een van de toonaangevende…
Yogahoudingen – halasana (de ploeg)

Yogahoudingen – halasana (de ploeg)

Halasana (de ploeg) is een uitstekende oefening om de ruggengraat soepel te houden. Eigenlijk is deze yogahouding een voortzetting op sarvangasana (schouderstand), eventueel voor hen die na de laatstg…
Yogahoudingen – dandasana (stok- of stafhouding)

Yogahoudingen – dandasana (stok- of stafhouding)

Deze yogahouding lijkt makkelijk, maar de schijn bedriegt. De correcte uitvoering van dandasana vergt namelijk enige concentratie. De asana traint vooral de rugspieren en is voor de meeste volwassenen…
Yogahoudingen – janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)

Yogahoudingen – janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)

Janu sirsasana lijkt op paschimottanasana, maar dan met slechts één gestrekt been. Zoals in de laatstgenoemde houding rust het hoofd uiteindelijk op het scheenbeen. Het is een uitstekende oefening om…
Yogahoudingen – parsvottanasana (piramide)

Yogahoudingen – parsvottanasana (piramide)

Parsvottanasana is een ontspannende yogahouding die de rug, polsen, dijbenen en hamstrings versterkt. De asana bestaat uit een opeenvolging van bewegingen, waarbij de handen achter de rug in namasté w…
Yogahoudingen – vrksasana (boomhouding)

Yogahoudingen – vrksasana (boomhouding)

Deze yogahouding vergt stabiliteit en evenwichtsgevoel. Er is een hoge concentratiegraad voor nodig om standvastig in deze houding te blijven. De blik gericht op een voorwerp dat zich op enige afstand…
Yogahoudingen – virabhadrasana II (held of krijger)

Yogahoudingen – virabhadrasana II (held of krijger)

Deze staande yogahouding is afgeleid van virabhadrasana I en maakt deel uit van een reeks van drie houdingen. Virabhadrasana II is eveneens genoemd naar Virabhadra, een vermaarde held uit de Indiase m…
Yogahoudingen – virabhadrasana I (held of krijger)

Yogahoudingen – virabhadrasana I (held of krijger)

Deze klassieke yogahouding uit een serie van drie asana's is genoemd naar de legendarische held en krijger Virabhadra. Het is een zeer inspannende houding, gewijd aan Shiva die de held volgens de myth…
Yogahoudingen – sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)

Yogahoudingen – sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)

Sukhasana is niets meer of minder dan de gewone kleermakerszit. Niettemin is het een van de vier klassieke meditatiehoudingen van de hatha yoga. Deze asana heeft enkele specifieke lichamelijke en psyc…
Yogahoudingen – viparita karani (halve kaars)

Yogahoudingen – viparita karani (halve kaars)

Viparita karani wordt in de yogawereld geroemd als de verjongingshouding bij uitstek. Zelfs de Gheranda-samhita, een klassieke Indiaas yogageschrift, steekt er de loftrompet over. Viparita karani is d…
Yogahoudingen – urdhva dhanurasana I en II (chakrasana)

Yogahoudingen – urdhva dhanurasana I en II (chakrasana)

Urdhva dhanurasana is een uitstekende stretchoefening voor het versterken van de rugspieren en het trainen van de armen en polsen. Door de buikdruk worden de nieren gemasseerd. Urdhva dhanurasana word…
Yogahoudingen – anantasana (slapende Vishnu)

Yogahoudingen – anantasana (slapende Vishnu)

Anantasana is de ideale yogahouding voor het soepel maken van de bekkenstreek. Ook traint deze oefening de hamstrings en worden de kniepezen gerekt. De naam is afgeleid van Ananta, een van de vele nam…
Yogahoudingen – marichyasana III

Yogahoudingen – marichyasana III

Marichyasana III is de derde asana uit een groep van vier bij elkaar horende yogahoudingen. In de Indiase mythologie zijn deze asana's gewijd aan Marichi, zoon van Brahman en grootvader van de zonnego…
Yogahoudingen – upavistha konasana (zittende hoekhouding)

Yogahoudingen – upavistha konasana (zittende hoekhouding)

In upavistha konasana vormen de benen een extreem wijde hoek tijdens de voorwaartse buiging. De 'zittende hoekhouding' strekt de kniepezen en verruimt het bekken. Het is geen houding voor beginners, m…
Yogahoudingen – uddiyana bandha

Yogahoudingen – uddiyana bandha

Bandha's reguleren de pranastromen in het lichaam. Tijdens uddiyana bandha, of het opwaartse buikspierslot, wordt de pranische energie van de onderbuik naar het hoofd gestuwd. Het is een voortreffelij…
Yogahoudingen – surya namaskar (zonnegroet)

Yogahoudingen – surya namaskar (zonnegroet)

De zonnegroet (surya namaskar) bestaat uit yogahoudingen die vloeiend in elkaar overgaan. De oefening kan snel of langzaam worden uitgevoerd. Doe surya namaskar in de ochtend. Het is een uitstekende r…
Yogahoudingen – yoga mudra

Yogahoudingen – yoga mudra

U zit in de lotushouding (padmasana). Langzaam en deemoedig buigt u voorover tot het hoofd de vloer raakt. Deze houding heet yoga mudra. De asana verjaagt onrust en gespannenheid en is een uitstekende…
Yogahoudingen – mayurasana (pauw)

Yogahoudingen – mayurasana (pauw)

Mayurasana (pauw) is een basishouding, al doet de aanblik anders vermoeden. Deze uitstekende evenwichtsoefening vereist sterke polsen, armen en schouders. De yogahouding heeft bovendien een ontgiftend…
Yogahoudingen – savasana II (lijkhouding)

Yogahoudingen – savasana II (lijkhouding)

Savasana is een eeuwenoude, klassieke yogahouding en ontspanningsmethode. Conform een elementaire gedachtegang van yoga gaan fysieke en mentale spanning hand in hand. Lichaam en geest zijn met andere…
Yogahoudingen – simhasana I en II (leeuwhouding)

Yogahoudingen – simhasana I en II (leeuwhouding)

Simhasana (leeuwhouding) is geen moeilijke yogaoefening. Bij deze asana wordt de tong zo ver mogelijk uitgestoken. Dit heeft tal van gezondheidsvoordelen, zoals minder vatbaar zijn voor een verkoudhei…
Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I

Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I

Ardha matsyendrasana I is genoemd naar Matsyendra, de god van de vissen. Het is de eerste en relatief makkelijkste asana uit een reeks van drie intensieve, zittende torsiehoudingen die het lichaam voo…
Yogahoudingen – virasana I (held)

Yogahoudingen – virasana I (held)

Virasana I is een bekkenstand en bevordert de spijsvertering. In tegenstelling tot de meeste yogahoudingen kan deze asana direct na de maaltijd worden uitgevoerd. Het is een uitstekende meditatiehoudi…
Yogahoudingen – salamba sirsasana I (hoofdstand)

Yogahoudingen – salamba sirsasana I (hoofdstand)

De hoofdstand of kopstand (sirsasana) vormt samen met de lotushouding het symbool van hatha yoga. Het is een van de belangrijkste asana's, waarbij het lichaamsgewicht gedragen wordt door het hoofd (kr…
Yogahoudingen – paripurna navasana (voltooide boothouding)

Yogahoudingen – paripurna navasana (voltooide boothouding)

Deze yogahouding doet denken aan een boot met roeiriemen. Het is een makkelijke, maar ook bijzondere asana. De buikspieren worden flink getraind en vetrolletjes verdwijnen. Paripurna navasana kalmeert…
Yogahoudingen – savasana (lijkhouding)

Yogahoudingen – savasana (lijkhouding)

Savanasa is een klassieke en fundamentele ontspanningsoefening. Een yogahouding die in het teken staat van herstel, waarbij u alle spierspanningen loslaat. Zodra u de ledematen, hals en schouders onts…
Gepubliceerd door Orion op 02-07-2014, laatst gewijzigd op 29-09-2017. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Schrijf mee!